অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও কম শারীরিক পরিশ্রমের কারণে বর্তমানে অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। দীর্ঘদিন এ সমস্যা থাকলে হজমে সমস্যা, গ্যাস, পেট ব্যথাসহ নানা রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তবে কিছু সহজ ঘরোয়া পদ্ধতি অনুসরণ করে এ সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করলে শরীরের টক্সিন বের হয়ে যায় এবং মল নরম থাকে। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করাও অত্যন্ত উপকারী।

২. আঁশযুক্ত খাবার খান
দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, ওটস, গমের আটা ও ব্রাউন রাইস রাখুন। এসব আঁশযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

৩. ইসবগুলের ভুসি ব্যবহার করুন
রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে এক চামচ ইসবগুলের ভুসি মিশিয়ে খেলে মলত্যাগ সহজ হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে।

৪. অলিভ অয়েল ও লেবুর মিশ্রণ
এক চামচ অলিভ অয়েলের সঙ্গে অর্ধেক লেবুর রস মিশিয়ে সকালে খালি পেটে খেলে হজমশক্তি বাড়ে এবং পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে অন্ত্রের গতি সক্রিয় থাকে, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমে যায়।

৬. দই ও প্রোবায়োটিক খাবার খান
দইয়ে থাকা উপকারী ব্যাকটেরিয়া হজমে সহায়তা করে। নিয়মিত দই খেলে পেট পরিষ্কার থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে কোষ্ঠকাঠিন্য স্থায়ীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। তবে দীর্ঘদিন সমস্যা স্থায়ী হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

মহানন্দা ডেস্ক/এ.আর